ダイエットを成功させる為に基礎代謝を学ぼう

基礎代謝とは？

昔からダイエットは女性についてくる言葉です。ダイエットに挑戦しては挫折してまた挑戦して挫折して・・・この繰り返しだという女性も多くいることと思います。ただダイエットするだけでは何も変わりません。体のことを良く知ればいいダイエット方法も見えてくるのです。
最近言われてる基礎代謝とダイエットの関係を考えてみます。まず基礎代謝とは呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーです。基礎代謝は寝ているとき　テレビを見ているとき　ボーとしてるとき・・どんな時でも消費され続けています。生きていれば絶対に基礎代謝は消費されているんです。基礎代謝は男性16歳　女性14歳がピークだと言われています。このことから子供は基礎代謝が活発だとわかります。反対に歳をとるほど基礎代謝率が低くなると考えられます。
基礎代謝は人間の一日の代謝の7割を占めています。この基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが筋肉です。体の組織の4割は筋肉からなります。筋肉の量が多ければ多いほど基礎代謝量が増えます。特に女性は筋肉よりも脂肪がつきやすい体です。基礎代謝を意識すればダイエットにも成功できそうです。

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基礎代謝を上げる方法

ではどうしたら基礎代謝を上げて太りやすい体と決別できるのでしょうか？
人間の代謝は7割が基礎代謝・2割が運動代謝・1割が細胞の代謝だといわれています。代謝の殆どを基礎代謝が占めています。食事をきちんととり適度な運動をすれば有酸素運動で脂肪の燃焼が出来ます。脂肪が燃焼された所で筋肉を少しづつつけていけると言いのです。最初から一気に筋力をつけようとするのは無理です。ゆっくりと無理のない程度の筋トレを毎日行うことで基礎代謝を上げることが可能となります。簡単に始められることは　適度に体を動かす・塩分を控えたりカリウムを取る・カフェインを取る（コーヒー、紅茶、緑茶など）・カプサイシンを取る（唐辛子、キムチなど）・青魚（ＥＰＡ、ＤＨＡ）を取る　こうったことでも基礎代謝は上がります。体温をあげることで血行も良くなります。ストレッチなどで体を動かしたりも効果的です。また冬には室温を高くしすぎると体が熱を作らなくなりドンドン基礎代謝が低下していきます。暖かくするのにも限度があるようですね。またお風呂に入るときにアロマオイルなどを使うと自律神経の働きが良くなり基礎代謝向上に役たちます。

基礎代謝のカロリー計算

ダイエットに成功すると考えて上でのカロリー計算は一日の食事などから摂取するカロリーが消費カロリーより低ければいいのです。
先ほどから説明したように基礎代謝は消費カロリーの7割を占めます。基礎代謝の活発な子供は高カロリーな食事でもいいですが　基礎代謝が低いと思われる方は食事のカロリーを低くする必要があります。”一日の消費カロリー　＞　一日の摂取カロリー　”といった状態を保てばいいのです。食事抜きなどの無理なダイエットはリバウンドが必ずありますから無理なくです。
今は便利な世の中でネット上には無料で基礎代謝量計算をしてくれるサイトが幾つもあります。そこでまず自分の基礎代謝量を知ることが大切です。性別・身長・体重・年齢を入れるだけで簡単に計算してくれますよ。大まかな基礎代謝の計算方法としては　一般的な女性の1時間当たりの基礎代謝は約50カロリーだと言われています。例えばお風呂に入ると1.8カロリーの消費とされています。1時間お風呂に入れば　1.8×50となり　90カロリーの消費と言えます。このようにして大体の消費カロリーを計算していくといいですよ。

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